I sogni lucidi

Si definisce "lucido" un sogno durante il quale ci si rende conto di stare sognando.

Il termine "lucido" è stato coniato da Frederik van Eeden, e sta ad indicare la lucidità mentale che caratterizza tale stato di coscienza.
Molti di noi hanno avuto, senza rendersene conto, uno o più sogni lucidi nell'arco della propria vita. Ad esempio, non vi è mai capitato di svegliarvi da un sogno angosciante, proprio nel momento in cui vi eravate accorti che si trattava solo di un incubo? E' un esempio molto comune di lucidità, ovvero dell'essersi resi conto di stare sognando, anche se per breve tempo e al solo scopo di sfuggire col risveglio da una situazione spiacevole.
Per chi non ne ha avuto uno, è difficile spiegare cosa rende il sogno lucido così diverso da un sogno normale. Innanzitutto, per tutta la sua durata si prova come una sensazione di entusiasmo irrefrenabile per l'incredibile nitidezza di ogni senso. Sembra impossibile, ma uno degli esperimenti più comuni durante i primi sogni lucidi è verificare le percezioni visive, tattili, uditive, dell'odorato e del gusto. Ogni senso sembra funzionare proprio come nella realtà. Anzi, decisamente meglio, visto che non esistono difetti fisici come la miopia, la sordità e via dicendo. Per questo nei miei sogni mi stupisco di riuscire a scorgere nei dettagli l'intero panorama, pur rendendomi conto di soffrire di miopia.
Un'altra differenza sostanziale è che nel sogno lucido è possibile ragionare e ricordare proprio come nello stato di veglia. Anche in questo caso, ci si può sorprendere di constatare che è possibile andare molto più in là; molti artisti e inventori, hanno spesso trovato nei sogni lucidi soluzioni insperate ai loro problemi di creatività.
E' giusto chiarire che esistono vari livelli di lucidità. Spesso può capitare di divenire lucidi, ma di non rendersi conto completamente di tutte le implicazioni del caso. Alcune volte, pur sapendo d'essere in un sogno, ci si può scordare che i personaggi che si incontrano non sono altro che rappresentazioni oniriche delle persone reali. Quindi, interagendo con loro, senza accorgersene si risprofonda lentamente in un sogno comune.
Con un alto livello di lucidità, grazie all'esperienza, è possibile invece trattare l'intero mondo del sogno come frutto della creatività onirica della nostra mente, facendoci coinvolgere meno dalle situazioni che si sono venute a creare e creandole delle nuove con la sola forza di volontà.
Anche la capacità di controllo dei sogni è un'abilità da sviluppare parallelamente alla lucidità. Oltre a potersi muovere senza limitazioni, si può volare, cambiare e spostare oggetti, fino a passare da una scena all'altra a proprio piacimento.
A cosa servono i sogni lucidi?
Dopo aver sentito parlare dei sogni lucidi per la prima volta, la gente spesso chiede: "Perché dovrei cercare di avere sogni lucidi? Cosa mi permetterebbero di fare?" Se si considera che nei sogni, rendendosi conto di stare sognando, si è per principio liberi di fare qualsiasi cosa, essendo limitati solo dalla propria abilità di immaginare e concepire, e non dalla legge, dalla fisica e dalla società, quindi la risposta a queste domande è sia estremamente semplice ("qualsiasi cosa.") o straordinariamente complessa ("Tutto!"). E' facile fornire esempi di cosa hanno ottenuto persone con i sogni lucidi che dare una risposta definitiva ai suoi usi potenziali.
La prima cosa che attrae la gente ai sogni lucidi è spesso il potenziale d'avventura e fantasia che possono contenere. Volare è uno dei piaceri più comuni nei sogni lucidi, come il sesso. Molte persone dicono che il loro primo sogno lucido è stata l'esperienza più meravigliosa della loro vita. Una larga parte dello straordinario piacere dei sogni lucidi deriva dall'incontrollabile sensazione di libertà che accompagna il rendersi conto d'essere in un sogno, dove non ci sono conseguenze fisiche né sociali alle proprie azioni.
Sfortunatamente per alcune persone, invece di gioire per l'illimitata fantasia e piacere che li distingue, i sogni possono divenire episodi d'orrore senza limite. Come è trattato nel libro "Sogni Coscienti" (LaBerge 1985, Armenia editore) e in "Exploring the World of Lucid Dreaming" (EWLD, LaBerge & Rheingold, 1990), i sogni lucidi possono essere una base per una valida terapia alternativa per la cura degli incubi. Se ci si rende conto di sognare, il primo passo logico è realizzare che niente nell'esperienza corrente, anche se spiacevole, può causare danni fisici. Non c'è bisogno di scappare or combattere con mostri del sogno. Di fatti, è controproducente tentare la fuga, visto che una volta riconosciuto l'orrore nella propria mente, può raggiungere ovunque il proprio corpo onirico sta fuggendo. L'unico modo per "scappare" realmente è di mettere fine alla paura; più si è terrorizzati dal sogno e più facilmente si ripresenterà. (Per una discussione delle ragioni di incubi ricorrente, vedi p.245 di EWLD.) La paura che si prova negli incubi è completamente reale; è il pericolo a non esserlo.
Paure irrazionali possono essere sciolte affrontando la causa, o osservando l'attività che spaventa, così da poter constatare che niente può far del male. In un incubo, quest'azione di coraggio consiste nell'affrontare in un modo qualsiasi l'argomento della paura, invece che evitarlo. Per esempio, un ragazzo sognò d'essere inseguito da un leone. Quando non gli restava alcun luogo dove correre, ha realizzato che stava sognato ed ha incitato il leone ad avvicinarsi e prenderlo. La lotta si è tramutata in un divertente incontro di wrestling, ed il leone è diventato una donna molto sexy (NightLight 1.4, 1989, p.13). I mostri spesso si trasformano in creature benigne, amici o conchiglie vuote (vedi Saint-Denys, 1867/1982) quando affrontati con coraggio nei sogni lucidi. Questa è un'esperienza estremamente rinforzante. Insegna in maniera viscerale che si può domare la paura e divenire così più forti.
I sogni lucidi possono anche aiutare le persone a raggiungere obiettivi nelle loro vite. EWLD contiene molti esempi di modi in cui individui hanno usato i sogni lucidi per preparare alcuni aspetti delle proprie attività di veglia. Alcune di queste applicazioni includono: simulazione e preparazione (provare nuovi piacere, praticarli o migliore qualità atletiche), risoluzione creativa di problemi, ispirazione artistica, superare problemi sessuali e sociali, migliorare i rapporti con le persone, e guarigione fisica. La possibilità di accelerare la guarigione fisica, suggerita inizialmente da sognatori lucidi, è divenuta realtà grazie alla ricerca, e diviene una ragione tremendamente importate per sviluppare le capacità d'essere lucidi nei sogni.
I sogni lucidi in laboratorio: qualche prova
I sogni lucidi avvengono normalmente durante il sonno REM. Il sonno non è uno stato uniforme, ma è caratterizzato da una serie di stadi (1, 2, 3, 4, e REM) differenti per alcune caratteristiche fisiologiche. Il termine REM, deriva dall'inglese 'Rapid Eyes Movements' e significa 'movimenti rapidi dell'occhio'. Gli stadi da 1 a 4 sono spesso denominati insieme sotto la definizione di sonno non-REM (NREM). Gli stadi 3 e 4 sono entrambi riferiti al sonno 'delta', per l'ampiezza e la bassa frequenza delle onde cerebrali presenti in questa fase. Nonostante l'eccessiva semplificazione della complessità degli eventi fisiologici e mentali del sonno, le ricerche hanno dimostrato che i sogni più lucidi avvengono nel sonno REM. Questo stadio è caratterizzato dal cervello attivo, onde cerebrali di bassa ampiezza e varie frequenze, soppressione del tono scheletrico muscolare, incremento dei movimenti rapidi degli occhi, e occasionali piccoli impulsi muscolari.
Gli stadi del sonno si susseguono durante la notte. Il primo periodo REM avviene normalmente dopo un periodo di sonno delta, dopo circa 90 minuti all'inizio del sonno, per terminare dopo circa 5 o 20 minuti. I periodi REM avvengono circa ogni 90 minuti durante la notte, per arrivare agli ultimi periodi REM a intervalli sempre più brevi e con durata sempre maggiore, anche 60 minuti. Avviene molto più sonno REM durante la seconda metà della notte che nella prima.
Come si sa che i sogni lucidi accadono nel sonno REM? Il Dr. Stephen LaBerge e i suoi colleghi alla Stanford University l'hanno provato utilizzando come segnali volontari dei sognatori lucidi durante il sonno REM i movimenti oculari. La maggior parte dei muscoli del corpo sono paralizzati nel sonno REM per impedirci di agire all'esterno del sogno. Invece, visto che gli occhi no sono paralizzati, se si cerca deliberatamente di muovere gli occhi onirici in un sogno, anche quelli reali si muoveranno di conseguenza. I soggetti di LaBerge dormirono nel laboratorio mentre venivano registrate le misure standard del sonno fisiologico (onde cerebrali, tono muscolare e movimenti oculari). Non appena diventavano lucidi in un sogno, dovevano muovere i loro occhi in larghi movimenti da una parte all'altra, da destra a sinistra, nel modo più ampio possibile. Questo ha lasciato segni inconfondibili sulla registrazione fisiologica dei movimenti oculari. Le analisi dei tracciati hanno mostrato che in ogni caso, i segni dei movimenti oculari avvenivano senza ombra di dubbio nel bel mezzo del sonno REM. LaBerge ha svolto vari esperimenti sui sogni lucidi usando il metodo dei segnali del movimenti oculari, dimostrando interessanti connessioni tra le azioni sognate e relative risposte fisiologiche. Alcuni sono descritti nei suoi libri (vedi più avanti).
Tecniche per sogni lucidi
Che lo vogliate credere o meno, chiunque può avere sogni lucidi. Solo che non esiste una ricetta magica per averli; gli unici requisiti necessari sono reale interesse, determinazione e pratica. Soprattutto l'interesse e la volontà sono fondamentali. Da notare che spesso chi crede che questi sogni siano impossibile tende, di conseguenza, a non averne. Vale anche il contrario. Qui di seguito sono riportate alcune tecniche per migliorare l'abilità d'avere sogni lucidi e di gestirli nel modo migliore possibile.
Il diario dei sogni
L'abilità fondamentale da sviluppare prima di iniziare a praticare le varie tecniche per l'induzione dei sogni lucidi è quella di ricordare dettagliatamente i sogni. Nonostante pochi di noi ricordino a malapena un sogno a giornata (a volte neanche quello), si può arrivare a ricordarne anche una decina per notte. Ci sono vari consigli che possono facilitare questo compito, solo apparentemente arduo.
Ciò che serve, per iniziare, è tenere sul comodino di fianco al letto un block-notes e matita, o un registratore portatile munito di cassetta, in modo che possiate in ogni momento annotare qualsiasi cosa che vi passi per la testa durante la notte.
Prima d'addormentarti, fissa la tua attenzione al block-notes e sull'intenzione di ripensare, per prima cosa dopo ogni risveglio, al sogno appena fatto.
Quando vi svegliate, è consigliabile rimanere immobili nella stessa posizione, cercando di ricordare il più possibile dell'ultimo sogno. Anche se tornano in mente per prime le ultime scene, scoprirete ben presto che è possibile risalire all'indietro fino all'inizio del sogno, proprio come in un film. Una volta finito questo compito bisognerebbe annotare tutto quanto. Quando il ricordo è particolarmente vivido, si può pensare di poterlo scrivere la mattina successiva; ciò è sconsigliato perché il cervello, molto probabilmente, cancellerà tutto quanto non appena ci si addormenterà di nuovo. Casomai vi sentiste così stanchi e svogliati da non poter proprio farlo subito, cercate di associare una parola o una frase al sogno e di imprimervela nella mente (o sul block-notes), in modo che al mattino, ricordando solo essa, possiate risalire al sogno che l'ha generata.
Poi, non importa quanto siano frastagliate e senza senso le immagini che si ricordano. L'importante è annotare ogni cosa che viene in mente. Ma non solo; non trascurate le sensazioni, né le emozioni che certi eventi onirici hanno prodotto in voi.
Anche l'interessarsi ai sogni, sia leggendo libri che sfogliando i tuoi appunti prima di andare a dormire, facilita parecchio la capacità di ricordarli.
Sembra che ci siano altri metodi per migliorare la capacità di ricordare, anche se non tutti potranno adottarli, a causa dell'eccessivo bisogno di riposo. Il primo di questi consiste nel riuscire a svegliarsi dopo o durante lo svolgimento di ogni sogno. Questo può essere fatto in due modi: con una sveglia opportunamente regolata per svegliarti in prossimità della fine della fase REM o attraverso l'autosuggestione prima d'addormentarti. Il secondo metodo consiste nel dormire per brevi periodi più volte al giorno; oltre ad aumentare sensibilmente la capacità di ricordare i sogni, sembra che tale pratica riduca il fabbisogno totale di sonno e renda più freschi e riposati durante il giorno.
Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD)
LaBerge ha inventato questa tecnica, chiamata MILD ("Mnemonic Induction of Lucid Dreams"), che consiste nell'abituarsi a divenire lucidi riconoscendo elementi inusuali o ripetitivi dei propri sogni. Durante la prima fase è necessario studiare i propri sogni ed individuare gli elementi caratteristici che si ripresentano più frequentemente ("dreamsigns"). Durante la seconda è necessario eseguire più volte al giorno un semplice esercizio, chiamato "test della realtà" (da "reality test").
Il test della realtà, che può essere svolto ogni volta che viene in mente, in occasione del presentarsi degli elementi caratteristici dei propri sogni o di azioni quotidiane (tipo andare al lavoro, tornare a casa, accendere la tv), consiste nell'analizzare l'ambiente circostante domandandosi: "sto sognando?"
Per trovare risposta alla domanda basta osservare una scritta, una targa o l'orario dell'orologio, guardare altrove e poi ritornare con lo sguardo sul testo o sul numero di prima. Mentre lo si osserva di nuovo bisognerebbe cercare di cambiarlo, ruotarlo. A questo punto, se la scritta, o la cifra, si è comportata in modo coerente con la realtà, rimanendo immutata, probabilmente non si starà sognando. In tal caso, bisogna provare ad immaginare a come sarebbe se si stesse invece sognando. Provate ad immaginare come parte del sogno ogni vostra percezione. Poi immaginatevi nello svolgere l'attività che preferirete fare nel vostro sogno lucido (come volare, fare un incontro del terzo tipo con una biondona, ecc... ecc...) e ripete: "la prossima volta che sogno, voglio accorgermi che sto sognando."
A forza di praticare questi esercizi durante il giorno, finirete per applicarli anche durante i vostri sogni, con il risultato che prima o poi noterete incongruenze in quello che osservate, divenendo finalmente lucidi.
Sogni lucidi iniziati da sveglio (WILD)
Esiste un modo alquanto semplice per entrare in un sogno lucido. Farlo iniziandolo da sveglio o proseguendo quello precedente. Questa tecnica, chiamata WILD ("Wake Initiated Lucid Dreams") consiste nel raggiungere un rilassamento molto profondo per sprofondare nel sonno consapevolmente, senza lasciare che la mente si perda nei tanti pensieri che spesso la fanno sprofondare nell'incoscienza del sonno normale.
Prima d'addormentarsi, bisogna applicare una qualsiasi tecnica di rilassamento o meditazione, al fine di arrivare al punto in cui, da un momento all'altro, ci si può addormentare. Quanto più è la capacità di avvicinarsi a quel punto rimanendo concentrarsi sull'idea di "scordarsi di pensare, osservando distaccati i propri pensieri" e tanto più facilmente potremmo scivolare nel sonno rimanendo consapevoli di stare sognando. Durante le prime volte capiterà d'addormentarsi, ma dopo un po', con la pratica, ci si accorgerà di assistere a strane forme colorate e luci, suoni e rumori, provocati da quello che scientificamente viene chiamato stato ipnagogico, durante il quale il cervello genera delle allucinazioni sensoriali passando dallo stato di veglia a quello di sonno. Poi seguiranno le prime scene e ci si troverà in un sogno. A questo punto è necessario fare una precisazione: può capitare (ed è successo al sottoscritto) di avere l'impressione, dopo questa fase, di abbandonare il corpo fisico e librarsi sopra il letto, proprio come una esperienza fuori dal corpo (OBE). Prima di lasciarsi prendere dalla paura o dall'entusiasmo, vi consiglio di assicurarvi che non si tratti solamente di un semplice sogno ambientato nella vostra camera da letto. Basta osservare la vostra stanza e fare qualche test di realtà.
Più semplice è, a mio avviso, entrare in un sogno lucido dopo un microrisveglio mattutino, quando lo stato di rilassamento è ottimale ed il cervello tende a ritornare velocemente e per molto tempo nello stato di sonno REM. Per farlo, basta concentrarsi sul sogno precedente o su uno che si intende fare ed immaginare sempre più di farne parte, rilassandosi. Pian piano ci si riaddormenterà e se tutto sarà andato bene ci si ritroverà all'interno del sogno con tanto di lucidità.
1 Rilassamento progressivo
Consiste nel rilassare, una dopo l'altra, ogni parte del corpo, partendo dalla punta delle dita dei piedi alla nuca. Basta concentrarsi sulla zona, sentirla, contrarla e dopo un po' lasciarla rilassare il più possibile. Dai piedi si passa ai polpacci, alle ginocchia, alle cosce, ai genitali, all'addome, ai glutei, alla schiena, alle mani, alle braccia, alle spalle, al collo, al viso e alla testa.
Training autogeno
Ho personalmente constatato che una buona tecnica di rilassamento per la tecnica WILD è il training autogeno. Farò una breve descrizione della tecnica, che ognuno potrà personalizzare o studiare meglio su uno dei tanti libri che si trovano in giro sull'argomento. Le fasi di base del training autogeno sono 5:
ESERCIZIO DELLA PESANTEZZA
ESERCIZIO DEL CALORE
ESERCIZIO DI CALORE AL PLESSO SOLARE
ESERCIZIO DEL RESPIRO
ESERCIZIO DI FRESCHEZZA ALLA FRONTE

Vi posso garantire che dopo varie volte che effettuate questi esercizi, i risultati sono notevoli. Non ho voluto divulgarmi in questa sede spiegando ogni fase del training, ma, in generale, posso anticiparvi che si tratta nell'immaginare le varie parti del corpo e renderle più pesanti, calde o fresche. Col tempo si finisce realmente per influenzarle e per arrivare in uno stato di pesantezza e calore tali che pare non avere più un corpo. Questo è lo stato ideale per addormentarsi coscientemente.

Fonte:cosenascoste.com il portale dei misteri e del paranormale

I LIBRI


-William Buhlman Come uscire fuori dal corpo
Viaggiare nel mondo astrale e sperimentare il sé superiore. Una mappa per esplorare senza paura gli universi invisibili
Macroedizioni - settembre 2003


-William Buhlman Avventure Fuori dal Corpo
Come sperimentare le proiezioni astrali volontarieLa straordinaria storia di William Buhlman e delle sue entusiasmanti esperienze di viaggiatore astrale.Probabilmente il più formidabile e ben riuscito manuale per imparare a uscire fuori dal corpo e muoversi nei piani astrali e all'interno della propria coscienza.

-I libri sui sogni astrali

-Viaggio a Shambhalla Quando, qualche anno fa, gli Autori andarono in vacanza in Ladakh, non si aspettavano certo di...

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-I viaggi astrali Una rassegna completa delle tecniche che conducono alla scoperta dell'invisibile

-Viaggi Fuori dal Corpo La pratica del viaggio astrale Spesso vissuta in modo casuale, questa manifestazione può essere sperimentata volontariamente

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